SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • [...] na wyciągu 12serii Tricek to juz w domu Wyciskanie jednoracz za głowa prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie ------------------------ w oparciu o ławke sroda bez treningu czwartek Plecy wiosłowanie sztangą wisołowanie sztangielka wiosłowanie koncem sztangi 12 serii kaptury sztrugsy gryfem i hantlami Piątek nogi(trening dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2010-03-06 16:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam.Mam 15 lat, 168cm wzrostu i ważę 59kg. Ćwiczę na siłowni rok i chciałbym zmienić swój plan treningowy(oczywiście do tej pory też go zmieniałem). Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu 2 razy każdą grupę mięśniową oprócz pleców i nóg. Do tej pory miałem taki trening: PONIEDZIAŁEK:biceps+triceps+przedramie, WTOREK:klata+barki, ŚRODA:plecy, [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2441 Data: 2012-12-04 20:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3dniowy TRENING do OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 20lat trenuje juz od roku dzisiaj skonczylem robic swoj trening tylko nie wiem czy jest kompletny... wiec prosze o opinie i o rady. Pzdr. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej ilosc seri 4 po 12,11,10,8 - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2007-08-13 19:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 Dlatego że pomału kończę ten trening proszę o pomoc w ułożeniu następnego, nie wiem czy to ma być FBW z podziałem na A/B dlatego piszę i proszę o pomoc i doradzenie jakiegoś dobrego planu dla mnie z góry [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2010-08-18 18:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, trening split, do oceny. Przepraszam że zakładam kolejny temat, ale nie potrafiłem tego inaczej wypełnić. Klata: Stały ciężar - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Biceps: Regresja -uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2013-09-05 10:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem początkującym gościem w wieku 23 lat waga 70kg wzrost 170 cm. Do tej pory ćwiczyłem niesystematycznie z wiekszymi i mniejszymi przerwami. ostatnimi czasy zrobiłem siłke w piwnicy i próbujemy coś z kumplem ćwiczyć. Do dyspozycji mam: ławeczke, hantle, gryf. Nie posiadam wyciągu nad czym ubolewam ale za mało miejsca w piwnicy zostało [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2010-12-07 18:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening!!!Prosze o ocene i mozliwe korekty....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.wioslowanie sztanga w opadzie 6 seri (15,12,10,8,6,15) 3.martwy ciag 3 serie 4.jakies cwiczenie na kaptury Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: sila,masa,wyglad Staż treningowy na słowni: z przerwami 1.5 roku Uprawiane inne sporty: czasami pilka nozna bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2009-10-05 21:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 razy z tyg. klata. co wy na to?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plecy -podciaganie na drazku nachwyt 12-10-8 -wioslowanie w opadzie sztanga 12-10-8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12-10-8 -martwy ciąg 3s. klata? (jakie cwiczenia powinienem dodac na dolna partie?) moze byc cos takiego? 2 trening klaty: 1.wyciskanie głową w góre 2.rozpietki głową w gore 3.wyciskanie hantli głową w góre

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2006-05-14 19:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba-parę pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] że jestem po 2 tygodniowej przerwie, gdyż wróciłem z wakacji), zazwyczaj chodziłem 3 razy w tygodniu i robiłem kltae biceps, plecy triceps, nogi barki. 2.Biegać przed treningiem czy po treningu ? Bierznie mam na siłowni, ale nie mam pojęcia czy lepiej biegać przed a potem troche wypompowanym zaczynać trening, czy jak się już wypompuje to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2013-08-13 20:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 cykl HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] ze teraz ciezko mi sie przestawic na zwykly dzielony. Jednak nastepny cykl potzrebuje zmian w cwiczeniach bo podczas okresu wakacji niemialem zbytnio czasu kombinowac z treningiem to ciagnolem ten sam i sie organizm przyzwyczail. Podaje moj trening i prosze o jakies sugestie z uwzglednieniem dotychczasowej intensywnosci cwiczen. Cwicze z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2005-11-17 11:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny- masówka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ułożyłem kumplowi trening, proszę o ocenę. Staż: 6 miesięcy Wiek: 16 lat Przeciwwskazania: brak Poprzednio ćwiczył bez jakiegoś konkretnego planu, ale spotkał mnie Dieta: układamy Oto plan: Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie/chwycie neutralnym 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12-10 Biceps: 1. Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2006-12-28 14:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema chciałbnym sie zapytac czy moj trening 4-dniowy na mase jest w miare dobrze ułozony(priorytet klata,słaby doł klaty i srodek) Poniedziałek KLATA +BICEPS Wyciskanie chantli skos gora 3x8 Wyciskanie na Płaskiej(sztanga)3x8 Rozpietki Płaska 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion z chantlami 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2009-01-24 15:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o ocenę planu Cel : Masa dobrej jakości : Priorytety to góra klatki i szerokość sylwetki Trening : 5 x w Tygodniu Pon / Wt / Śr / Czw / Pt Pon : Klatka + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 10,8,8 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 10,8,6 4.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2009-03-11 13:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - start

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie odnośnie treningu, kończe kompletować po woli sprzęt i chciałbym zacząć ćwiczyć ;D Chodzi mi o trening, 4 razy w tygodniu, masa. CZy może lepiej 5 dni? I chodzi mi o to że nie wiem jak rozłożyć poszczególne partie mięśni na dane dni, wiem że najlepiej mieszać "duże z małymi" Wymyśliłem coś takiego : Poniedziałek : Klatka, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2011-10-20 13:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening cardio a masa mięśniowa.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym zadać kilka pytań. Od tygodnia trenuję na masę mięśniową. Ważę 73kg przy 179cm wzrostu. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek, klatka piersiowa/biceps, środa - triceps /plecy, piątek - ramiona/nogi. Po każdym treningu siłowym na zakończenie 2 ćwiczenia po 3x max na mięśnie proste i skośne brzucha z wykorzystaniem ławeczki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2014-02-25 19:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lepiej sie upewnic-hst

    Temat
    Trening w domu

    [...] w górę 1x15 PLECY: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x15 - Wznosy barków (szrugsy) 1x15 BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x15 TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x15 BRZUCH: - klasyczny trening bez planu progresji, do wyczerpania i jak to wyglada?...

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2354 Data: 2006-01-03 11:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jest to mój drugi temat i w nim proszę o sprawdzenie treningu FBW. Ćwiczę już długo ale efekty mam średnie, więc za propozycją pewnego użytkownika pod moim tematem postanowiłem spróbować treningu FBW. Link do pierwszego tematu: Tu wprowadź tekst linku... Trochę poszukałem i znalazłem trening typu 15-10-5. Wg. autora tekstu ta metoda jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2014-04-10 19:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie!!Hmb+kreatyna?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] oraz KREATYNA OLIMP 1250mg 450 MEGA CAPS Sa to moje pierwsze odrzywki...moj staz na siłowni to 9 miesiecy chcialbym zwiekszyc swoje mase i zarazem sie troche wyrzezbic. Moj trening to: Poniedziałek:Klatka+triceps Środa:Biceps+Plecy Piątek:Barki+Kaptury Prosze mi powiedzieć czy takie połaczenie to dobre rozwiazanie? i w jaki sposób mam dawkować [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2008-09-18 23:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenai trening A B A

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, tak wygląda mój trening. Jestem początkujący, tj ćwicze od jakieś pół roku. Co w nim zmienić pozamieniać? A 1. Klatka - wyciskania, rozpiętki 2. Biceps - uginanie sztangielek różne, uginanie sztangi prostej (nie łamanej) 3. Przedramię - cwiczenie sandowa 4. Triceps - wyciskanie francuskie, pompki tyłem 5. Szrugsy - podnoszenie ramion B 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2013-12-16 17:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Od poniedziałku zaczynam trening 3 razy w tygodniu Chciałbym o sprawdzenie planu Push - pon (KLATKA,BARKI,TRICEPS) - wyciskanie płasko 3 s - wyciskanie pod kątem 3 s - wyciskanie żołnierskie 3 s - unoszenie w bok hantli 3 s - pompki odwrotne 3 s - hantlem do tyłu prostowanie 3 s Pull - środa (NOGI,PLECY,BICEPS) - przysiady ze sztangą 3 s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2014-05-17 22:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)